varzeshi

علاوه بر استقامت هوازی، والیبال نیازمند استقامت بی‌هوازی نیز هست، زیرا بسیاری از حرکات بازی (مانند پرش، حضرات بت اسپک و دوی سرعت‌های کوتاه) ماهیت انفجاری و بی‌هوازی دارند. تمرینات با شدت بالا و متناوب (HIIT) یک روش مؤثر برای بهبود این نوع استقامت است. این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید (مثلاً دوی سرعت‌های کوتاه، پرش‌های متوالی) که با دوره‌های کوتاهی از استراحت یا فعالیت با شدت کم دنبال می‌شوند.

تمرینات HIIT به بدن کمک می‌کنند تا توانایی خود را در تولید انرژی بدون اکسیژن بهبود بخشد و همچنین باعث تسریع ریکاوری بین تلاش‌های شدید می‌شود. این امر برای حفظ عملکرد در طول رالی‌های طولانی و بازی‌های متوالی بسیار مهم است.

نمونه‌هایی از تمرینات HIIT برای والیبال می‌تواند شامل دوی سرعت‌های متناوب با زمان‌های استراحت کوتاه، تمرینات پلایومتریک متناوب با استراحت، یا تمرینات شبیه‌سازی شده بازی با دوره‌های فعالیت و استراحت باشد.

ادغام تمرینات HIIT در برنامه تمرینی، به بازیکنان والیبال کمک می‌کند تا در طول بازی‌های طولانی و پرفشار، توانایی حفظ قدرت و سرعت خود را داشته باشند.