چگونه در یک ماه به فرم دلخواه برسیم؟
رژیم غذایی فشرده اما متعادل:
رژیم غذایی این برنامه بر پایه پروتئین بالا (1.6 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) طراحی شده تا همزمان با چربی‌سوزی،طوفان بت توده عضلانی حفظ شود. کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قندهای ساده به طور کامل حذف می‌شوند و جای خود را به کربوهیدرات‌های پیچیده مانند quinoa و سیب‌زمینی شیرین می‌دهند.
وعده‌های غذایی کوچک و مکرر (هر 3 ساعت) باعث ثابت ماندن سطح قند خون و پیشگیری از پرخوری می‌شود. هر وعده باید ترکیبی از پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و سبزیجات فیبردار باشد. مصرف روغن‌های سالم مانند روغن زیتون بکر، آووکادو و مغزها برای تأمین اسیدهای چرب ضروری توصیه می‌شود.
نوشیدن 3 لیتر آب در روز برای دفع سموم و حفظ سوخت‌وساز ضروری است. مصرف نمک باید کنترل شده باشد و از ادویه‌های طبیعی برای طعم‌دهی استفاده شود. یک روز در هفته می‌توان یک وعده آزاد (cheat meal) داشت تا از کاهش متابولیسم جلوگیری شود.
این رژیم باید دقیقاً مطابق برنامه دنبال شود و اندازه‌گیری دقیق مواد غذایی اهمیت زیادی دارد. استفاده از ترازوی آشپزخانه و اپلیکیشن‌های رژیم‌شناسی برای ثبت کالری مصرفی بسیار توصیه می‌شود.
برچسب: ،
