varzeshi

فعالیت بدنی منظم با تاثیرگذاری بر فرآیندهای مختلف بدن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. یکی از این فرآیندها، تنظیم دمای بدن است.طوفان بت ورزش باعث افزایش دمای مرکزی بدن می‌شود و پس از اتمام فعالیت، به تدریج کاهش می‌یابد. این کاهش دما، به ویژه در ساعات پایانی روز، می‌تواند سیگنالی برای بدن باشد که زمان خواب نزدیک است و احساس خواب‌آلودگی را القا می‌کند.

همچنین، ورزش می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری (ریتم شبانه‌روزی) کمک کند. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز و انجام فعالیت بدنی در زمان مناسب، به تنظیم هورمون‌هایی مانند ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کند و باعث می‌شود الگوهای خواب منظم‌تری داشته باشید. ورزش صبحگاهی به ویژه در تنظیم این چرخه موثر است.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند مدت زمان خواب عمیق (مرحله 3 خواب غیر REM) را افزایش دهد. این مرحله از خواب برای ترمیم و بازسازی بدن و همچنین تقویت حافظه بسیار مهم است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، معمولاً زمان بیشتری را در این مرحله سپری می‌کنند و در نتیجه خواب باکیفیت‌تری را تجربه می‌کنند.

در نهایت، تاثیرات هورمونی و عصبی ورزش نیز در بهبود خواب نقش دارند. ورزش می‌تواند سطح برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خواب و آرامش را تنظیم کرده و به کاهش سطح هورمون‌های استرس کمک کند، که همگی به داشتن خوابی آرام و عمیق منجر می‌شوند.