varzeshi

تمریناتی که تنها یک مفصل را درگیر کرده و بر روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز دارند، به عنوان حرکات تک مفصلی یا ایزوله شناخته می‌شوند. onjabet این نوع تمرینات برای هدف قرار دادن دقیق عضلات خاص، بهبود جزئیات و شکل آن‌ها، و همچنین تقویت نقاط ضعف عضلانی بسیار مفید هستند. در مقایسه با حرکات چند مفصلی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند، حرکات تک مفصلی تمرکز بیشتری را بر روی عضله مورد نظر قرار می‌دهند.

مثال‌های رایجی از حرکات تک مفصلی برای گروه‌های عضلانی مختلف وجود دارد. برای عضلات جلوبازو می‌توان به جلو بازو دمبل، جلو بازو سیم‌کش و جلو بازو لاری اشاره کرد که عمدتاً مفصل آرنج را درگیر می‌کنند. برای عضلات پشت بازو، حرکاتی مانند پشت بازو سیم‌کش از بالا، پشت بازو دمبل بالای سر و پشت بازو کیک بک مفصل آرنج را هدف قرار می‌دهند. برای عضلات سرشانه، نشر جانب (برای بخش میانی)، نشر جلو (برای بخش قدامی) و نشر خم (برای بخش خلفی) حرکات تک مفصلی هستند که مفصل شانه را درگیر می‌کنند.

در تمرینات پا نیز حرکات تک مفصلی وجود دارند، مانند جلو پا ماشین که عمدتاً عضلات چهار سر ران را هدف قرار می‌دهد و پشت پا ماشین که بر روی عضلات همسترینگ تمرکز دارد و هر دو مفصل زانو را درگیر می‌کنند. برای عضلات ساق پا، ساق پا ایستاده یا نشسته حرکات تک مفصلی هستند که مفصل مچ پا را درگیر می‌کنند. همچنین، حرکات شکم مانند کرانچ و ساق پا آویزان نیز می‌توانند به عنوان حرکات نسبتاً تک مفصلی در نظر گرفته شوند که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند.

اگرچه حرکات چند مفصلی باید پایه و اساس یک برنامه تمرینی باشند، حرکات تک مفصلی نقش مهمی در تکمیل آن دارند. آن‌ها به بدنسازان این امکان را می‌دهند تا عضلاتی را که ممکن است در حرکات ترکیبی به اندازه کافی تحریک نشده‌اند، به طور مستقیم هدف قرار دهند و به تقارن و تناسب اندام بهتری دست یابند. معمولاً حرکات تک مفصلی پس از حرکات چند مفصلی در برنامه تمرینی گنجانده می‌شوند.