عضلات در برابر مقاومت خارجی منقبض می‌شوند
عضلات بدن انسان قادرند برای تولید نیرو و ایجاد حرکت منقبض شوند. این انقباض زمانی رخ می‌دهد که عضلات در برابر یک مقاومت خارجی قرار می‌گیرند. پارس پوکر این مقاومت می‌تواند ناشی از وزنه‌های بدنسازی، وزن بدن خود فرد، یا حتی مقاومت ایجاد شده توسط دستگاه‌های ورزشی باشد. وقتی عضله منقبض می‌شود، رشته‌های پروتئینی داخل سلول‌های عضلانی (اکتین و میوزین) روی هم می‌لغزند و باعث کوتاه شدن طول عضله و تولید نیرو می‌شوند.
انواع مختلفی از انقباض عضلانی وجود دارد که بسته به تغییر طول عضله و میزان مقاومت خارجی طبقه‌بندی می‌شوند. در انقباض ایزومتریک (Isometric)، عضله نیرو تولید می‌کند اما طول آن تغییر نمی‌کند، مانند زمانی که سعی می‌کنید یک جسم غیرقابل حرکت را هل دهید. در انقباض ایزوتونیک (Isotonic)، طول عضله تغییر می‌کند در حالی که تنش آن نسبتاً ثابت می‌ماند. انقباض ایزوتونیک خود به دو نوع تقسیم می‌شود: کانسنتریک (Concentric) که در آن عضله کوتاه می‌شود (مانند بالا بردن دمبل در حرکت جلو بازو) و اکسنتریک (Eccentric) که در آن عضله در حین انقباض بلندتر می‌شود (مانند پایین آوردن کنترل‌شده دمبل در همان حرکت).
در بدنسازی، هر دو نوع انقباض کانسنتریک و اکسنتریک برای تحریک رشد عضلانی مهم هستند. فاز کانسنتریک حرکت معمولاً جایی است که شما وزنه را بلند می‌کنید و عضله در حال کوتاه شدن است. فاز اکسنتریک، که اغلب نادیده گرفته می‌شود، زمانی است که شما وزنه را به آرامی پایین می‌آورید و عضله در حال بلند شدن تحت تنش است. تحقیقات نشان داده‌اند که فاز اکسنتریک می‌تواند نقش مهمی در افزایش قدرت و تحریک هایپرتروفی عضلانی داشته باشد.
بنابراین، در تمرینات بدنسازی، هدف این است که عضلات را به طور کنترل‌شده در برابر مقاومت خارجی منقبض کنید و از هر دو فاز کانسنتریک و اکسنتریک حرکات بهره ببرید. این کار باعث ایجاد تنش مکانیکی در عضلات می‌شود که یکی از محرک‌های اصلی برای رشد و تقویت آن‌ها است. انتخاب نوع تمرین و میزان مقاومت بستگی به اهداف تمرینی فرد دارد، اما اصل اساسی این است که عضلات برای سازگاری و قوی‌تر شدن باید در برابر مقاومت خارجی منقبض شوند.
برچسب: ،
