تمرینات هوازی در خانه بدون ایجاد سروصدا
برای کسانی که می‌خواهند ضربان قلب خود را بالا ببرند و تمرینات هوازی را در خانه انجام دهند بدون اینکه مزاحم دیگران شوند، گزینه‌های زیادی وجود دارد. یکی از تمرینات موثر، جامپینگ جک بی‌صدا یا اصلاح‌شده است. بت بال 90 به جای پرش با هر دو پا، یک پا را به طور همزمان به پهلو باز کنید و بازوی مخالف را بالای سر ببرید. این کار همچنان ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد اما هیچ ضربه‌ای ایجاد نمی‌کند. تمرین دیگر، بالا بردن زانو درجا به صورت آرام است. به آرامی زانوهای خود را یکی یکی به سمت قفسه سینه بالا بیاورید، بدون اینکه پاهای خود را محکم به زمین بکوبید.
سایکل هوای نشسته یک تمرین هوازی کم‌صدا است که در آن روی زمین می‌نشینید و حرکات رکاب زدن را با پاها انجام می‌دهید. می‌توانید دست‌های خود را نیز درگیر کنید و حرکات چرخشی بازوها را همزمان انجام دهید تا یک تمرین تمام بدن داشته باشید. تمرین دیگر، رقص بی‌صدا است. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و به آرامی و بدون پرش حرکت کنید. تمرکز بر حرکات روان و مداوم بازوها و پاها خواهد بود.
تمرین پله بی‌صدا نیز می‌تواند یک تمرین هوازی عالی باشد. از یک پله یا یک سکوی کم ارتفاع استفاده کنید و به آرامی یک پا را بالا و سپس پای دیگر را بالا بگذارید، سپس به آرامی یک پا را پایین و سپس پای دیگر را پایین بیاورید. این کار را به صورت متناوب و بدون ایجاد ضربه انجام دهید. تمرکز بر کنترل حرکات است.
در نهایت، ترکیب این تمرینات در یک مدار می‌تواند یک تمرین هوازی کامل و بی‌صدا در خانه را فراهم کند. به عنوان مثال، می‌توانید 30 ثانیه جامپینگ جک بی‌صدا، سپس 30 ثانیه بالا بردن زانو آرام، سپس 30 ثانیه سایکل هوای نشسته و در آخر 30 ثانیه تمرین پله بی‌صدا انجام دهید. این مدار را چند بار با استراحت کوتاه بین هر دور تکرار کنید. این روش به شما امکان می‌دهد بدون ایجاد مزاحمت، ضربان قلب خود را بالا ببرید و کالری بسوزانید.
برچسب: ،
