varzeshi

برای کسانی که به دنبال افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی عروقی بدون فشار ناشی از دویدن هستند، گزینه‌های کاردیو با تاثیر کم زیادی وجود دارد. بت بال 90 یکی از تمرینات عالی، جامپینگ جک اصلاح شده است. به جای پرش با هر دو پا به بیرون، یک پا را به طور همزمان به پهلو باز کنید و بازوهای خود را بالای سر ببرید. این کار همچنان ضربان قلب شما را بالا می‌برد اما فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. تمرینات دیگری مانند راه رفتن سریع درجا با بلند کردن زانوها یا ضربه زدن پاشنه به باسن نیز می‌توانند موثر باشند.

شنا سوئدی اصلاح شده یک تمرین کاردیو تمام بدن است که در آن به طور متناوب بین حالت پلانک و حرکت شنا سوئدی (که می‌تواند روی زانو انجام شود) جابجا می‌شوید. این کار نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد بلکه عضلات بالاتنه و هسته بدن را نیز درگیر می‌کند. تمرین دیگری که می‌توانید امتحان کنید، بورپی بدون پرش است. بایستید، به حالت اسکات پایین بیایید، دستان خود را روی زمین بگذارید، پاها را به عقب ببرید تا در حالت پلانک قرار بگیرید، سپس پاها را دوباره به حالت اسکات برگردانید و بایستید.

اگر به تجهیزات دسترسی دارید، الپتیکال و دستگاه روئینگ گزینه‌های کاردیو عالی با تاثیر کم هستند. الپتیکال یک تمرین تمام بدن را فراهم می‌کند که زانوها و مچ پاها را تحت فشار قرار نمی‌دهد. دستگاه روئینگ نیز چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند و یک تمرین قلبی عروقی کارآمد ارائه می‌دهد. هر دوی این دستگاه‌ها به شما امکان می‌دهند شدت تمرین خود را کنترل کنید.

در نهایت، رقصیدن یک راه سرگرم‌کننده و موثر برای انجام تمرینات کاردیو بدون دویدن است. یک پلی‌لیست پرانرژی پخش کنید و آزادانه حرکت کنید. این کار نه تنها ضربان قلب شما را بالا می‌برد بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد. خواه تمرینات وزن بدن اصلاح شده، استفاده از تجهیزات کم‌ضربه یا رقصیدن را انتخاب کنید، گزینه‌های زیادی برای انجام تمرینات کاردیو بدون دویدن و بهره‌مندی از مزایای آن وجود دارد.