تمرینات کششی برای رفع درد ناشی از نشستن طولانی
نشستن طولانی مدت میتواند منجر به سفتی و ناراحتی در نواحی مختلف بدن، بت بال 90 به ویژه در باسن، همسترینگ و کمر شود. گنجاندن حرکات کششی منظم در برنامه روزانه میتواند به مقابله با این اثرات کمک کند و درد را تسکین دهد. یک کشش ساده برای شروع، خم شدن از ناحیه کمر برای لمس انگشتان پا است (یا تا جایی که راحت هستید). این کار به کشش همسترینگ و کمر کمک میکند. نگه داشتن هر کشش به مدت 20-30 ثانیه میتواند موثر باشد.
کشش دیگری که میتواند مفید باشد، کشش فلکسور هیپ است. از حالت ایستاده، یک پا را به عقب ببرید و زانو را روی زمین بگذارید. به آرامی لگن خود را به جلو فشار دهید تا کششی را در جلوی ران و باسن احساس کنید. این کار به مقابله با سفت شدن ناشی از نشستن کمک میکند. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید. برای کشش عمیقتر، میتوانید بازوی سمت پای عقب رفته را به سمت بالا دراز کنید و کمی به سمت مخالف خم شوید.
برای رفع تنش در قسمت بالایی بدن که ناشی از نشستن طولانی مدت نیز میتواند ایجاد شود، حرکات کششی مانند در هم قفل کردن انگشتان پشت سر و صاف کردن بازوها برای باز کردن سینه و شانهها را امتحان کنید. همچنین میتوانید یک بازو را در عرض سینه بکشید و با بازوی دیگر آن را نگه دارید تا کششی را در شانه احساس کنید. انجام حرکات چرخشی آرام گردن و شانهها نیز میتواند به کاهش سفتی کمک کند.
به طور خلاصه، گنجاندن مجموعهای از حرکات کششی هدفمند که بر باسن، همسترینگ، کمر و شانهها تمرکز دارند، میتواند به کاهش درد و سفتی ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند. انجام این حرکات کششی به طور منظم در طول روز، حتی برای چند دقیقه در یک زمان، میتواند تفاوت قابل توجهی در نحوه احساس شما ایجاد کند. به یاد داشته باشید که به آرامی کشش دهید و از هر حرکتی که باعث درد میشود اجتناب کنید.
برچسب: ،
