varzeshi

 
علاوه بر تامین درشت‌مغذی‌ها، هیدراتاسیون مناسب و جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته در طول مسابقه نیز برای ریکاوری سریع بسیار مهم است. در طول فعالیت‌های ورزشی طولانی و شدید، betball90 بدن مقدار قابل توجهی آب و الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را از طریق عرق از دست می‌دهد. عدم جایگزینی این مواد می‌تواند منجر به کم‌آبی، گرفتگی عضلات و تاخیر در ریکاوری شود.

بلافاصله پس از مسابقه، نوشیدن آب یا نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها برای جبران مایعات و مواد معدنی از دست رفته ضروری است. میزان مایعات مورد نیاز بستگی به میزان تعریق شما در طول مسابقه دارد. یک راه ساده برای ارزیابی میزان کم‌آبی، بررسی رنگ ادرار است (باید زرد روشن باشد).

نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند به ویژه در مسابقات طولانی‌تر از یک ساعت مفید باشند، زیرا علاوه بر الکترولیت‌ها، حاوی کربوهیدرات نیز هستند که به جایگزینی گلیکوژن کمک می‌کنند. با این حال، مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های ورزشی به دلیل قند بالا توصیه نمی‌شود.

در کنار نوشیدنی‌ها، مصرف غذاهای حاوی سدیم و پتاسیم مانند موز، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز نیز می‌تواند به جایگزینی الکترولیت‌ها کمک کند.