بهترین تغذیه برای قبل از تمرینات صبحگاهی
در حالی که کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی سریع برای تمرینات صبحگاهی هستند، betball90 افزودن مقدار کمی پروتئین به وعده قبل از تمرین میتواند به پایداری سطح انرژی و شروع فرآیند ریکاوری عضلات کمک کند. پروتئین به کندی هضم میشود و میتواند از افت ناگهانی قند خون جلوگیری کند، در نتیجه انرژی پایدارتری برای تمرین فراهم میآورد.
گزینههای مناسب برای ترکیب کربوهیدرات و پروتئین شامل یک اسموتی با میوه و یک اسکوپ پروتئین وی یا پودر پروتئین گیاهی، ماست یونانی با میوه و کمی گرانولا، یا یک تکه نان تست با کره بادام زمینی است. مقدار پروتئین در این وعده باید کم باشد، حدود 10 تا 15 گرم، تا هضم آن سنگین نباشد.
مانند وعده غذایی صرفاً کربوهیدراتی، این وعده ترکیبی نیز باید حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف شود. توجه به حجم وعده و پرهیز از چربی و فیبر زیاد همچنان مهم است.
این رویکرد میتواند به ویژه برای تمرینات طولانیتر یا تمریناتی که نیاز به انرژی پایدار دارند، مفید باشد. پروتئین موجود در این وعده همچنین میتواند به کاهش تخریب عضلانی در طول تمرین کمک کند و فرآیند ریکاوری پس از ورزش را تسریع بخشد.
برچسب: ،
