تمرینات ویژه برای تقویت عضلات گردن و شانه برای کارمندان اداری
کششهای ملایم گردن و شانه میتوانند به کاهش تنش عضلانی، بهبود انعطافپذیری و افزایش جریان خون در این نواحی کمک کنند که برای کارمندان اداری که ساعات طولانی را در یک وضعیت ثابت مینشینند، بسیار مهم است. 021 بت برای کشش گردن، به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خم کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به سمت شانه چپ خم کنید. همچنین میتوانید به آرامی چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی سر خود را به سمت بالا و عقب ببرید (البته اگر احساس ناراحتی نمیکنید).
برای کشش شانهها، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و سپس آنها را به آرامی به سمت جلو و عقب بچرخانید. همچنین میتوانید یک بازو را به صورت افقی در مقابل سینه خود بکشید و با دست دیگر آن را به سمت بدن خود فشار دهید تا در شانه احساس کشش کنید. این کار را برای بازوی دیگر نیز تکرار کنید.
هر کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و 2 تا 3 بار تکرار کنید. این کششها را میتوانید چندین بار در طول روز انجام دهید، به خصوص بعد از نشستن طولانی مدت.
کششهای ملایم گردن و شانه به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکنند و میتوانند در پیشگیری از درد و ناراحتی در این نواحی موثر باشند.
برچسب: ،
