تمرینات تقویتی برای زانوهای آسیبدیده
عضلات همسترینگ، که در پشت ران قرار دارند، 021 بت نقش مهمی در تعادل و ثبات زانو دارند و به کنترل حرکت خم شدن زانو کمک میکنند. ضعف این عضلات میتواند فشار بیشتری بر رباطها و ساختارهای دیگر زانو وارد کند. تقویت عضلات همسترینگ برای حمایت از زانوهای آسیبدیده ضروری است.
تمریناتی مانند انقباضات ایزومتریک همسترینگ (نشستن و فشار دادن پاشنه پا به زمین بدون حرکت دادن پا)، خم کردن زانو در حالت درازکش (heel slides)، و بلند کردن لگن در حالت درازکش (bridge) میتوانند به تقویت این عضلات کمک کنند.
همچنین، استفاده از کشهای مقاومتی برای انجام تمریناتی مانند خم کردن زانو در حالت درازکش با کش (knee flexion with resistance band) میتواند مقاومت تدریجی ایجاد کند و به تقویت بیشتر عضلات همسترینگ کمک کند.
هنگام انجام این تمرینات، حفظ فرم صحیح و کنترلشده حرکات بسیار مهم است. شروع با تعداد تکرار کم و افزایش تدریجی آن با قویتر شدن عضلات توصیه میشود. در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
برچسب: ،
