افزایش قدرت مشت با تمرینات مخصوص هنرهای رزمی
عضلات شانه و بازو نقش مستقیم در تولید نیروی مشت دارند. عضلات دلتوئید (شانه)، دوسر بازو (biceps) و سه سر بازو (triceps) باید به طور مناسب تقویت شوند تا قدرت ضربه افزایش یابد. 021 بت تمرینات با وزنه مانند پرس سینه، پرس سرشانه، جلو بازو با دمبل و پشت بازو با دمبل یا هالتر برای تقویت این عضلات موثر هستند.
همچنین، تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی (با تغییرات مختلف برای درگیر کردن زوایای مختلف عضلات) و دیپ (dips) نیز میتوانند به افزایش قدرت بازوها و شانهها کمک کنند.
در هنرهای رزمی، قدرت انفجاری مهم است، بنابراین تمریناتی که بر سرعت و قدرت تمرکز دارند، مانند پرتاب توپ طبی یا استفاده از کشهای مقاومتی برای شبیهسازی حرکات مشت زدن با سرعت بالا، نیز مفید هستند.
تقویت متعادل عضلات شانه و بازو، همراه با تمرینات انفجاری، به شما امکان میدهد مشتهای سریعتر و قدرتمندتری بزنید.
برچسب: ،
