افزایش سرعت دویدن با تمرینات تخصصی
تمرینات تکراری شامل دویدن مسافتهای کوتاه تا متوسط (مثلاً 200 تا 800 متر) با سرعت بالاتر از سرعت مسابقه و با استراحت کامل بین تکرارها است. 021 بت هدف از این تمرین، بهبود تحمل سرعت و کارایی دویدن در سرعتهای بالا است.
برخلاف اینتروال که استراحت نسبی دارد، در تمرینات تکراری، استراحت باید کافی باشد تا بدن بتواند برای تکرار بعدی با کیفیت بالا آماده شود. این استراحت معمولاً طولانیتر از استراحت بین اینتروالها است.
برای مثال، میتوانید پس از گرم کردن، چند تکرار دوی 400 متری با سرعت مورد نظر برای مسابقه 5 کیلومتر خود بدوید و بین هر تکرار 3 تا 5 دقیقه استراحت کنید. با گذشت زمان، میتوانید تعداد تکرارها یا طول مسافت را افزایش دهید.
تمرینات تکراری به بهبود مکانیک دویدن در سرعتهای بالا و افزایش توانایی حفظ سرعت برای مدت طولانیتر کمک میکنند. تمرکز بر حفظ فرم صحیح دویدن در طول هر تکرار بسیار مهم است.
برچسب: ،
