فعالیتهای بدنی مناسب برای دوران بارداری
فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری فواید متعددی دارد،طوفان بت از جمله کمک به کنترل وزن، کاهش کمردرد و یبوست، بهبود خلق و خو و سطح انرژی، و حتی آمادهسازی بدن برای زایمان. همچنین، برخی تحقیقات نشان دادهاند که ورزش در بارداری میتواند برای سلامت جنین نیز مفید باشد.
با این حال، ایمنی در دوران بارداری اولویت اصلی است. از ورزشهایی که خطر زمین خوردن یا ضربه به شکم دارند (مانند ورزشهای تماسی، اسکی، اسبسواری) باید اجتناب شود. همچنین، از فعالیتهایی که نیاز به تغییرات ناگهانی در جهت یا حرکات پرشی دارند، خودداری کنید.
ورزش در وضعیت درازکش به پشت پس از سه ماهه اول بارداری توصیه نمیشود، زیرا ممکن است جریان خون به رحم را کاهش دهد. به جای آن، ورزشها را در وضعیت نشسته، ایستاده یا به پهلو انجام دهید. همچنین، از ورزش تا حد خستگی شدید خودداری کنید و همیشه به بدن خود استراحت دهید.
نشانههای هشدار دهنده که در صورت بروز آنها باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید شامل خونریزی واژینال، درد شکمی، سرگیجه، تنگی نفس، سردرد، درد قفسه سینه، ضعف عضلانی و کاهش حرکات جنین است.
برچسب: ،
