راهنمای شروع ورزش برای افراد بسیار کمتحرک
برای افراد بسیار کمتحرک، شروع ورزش باید با احتیاط و تمرکز بر ایمنی انجام شود.طوفان بت بدن شما به فعالیت عادت ندارد، بنابراین فشار آوردن بیش از حد میتواند منجر به درد، خستگی مفرط و حتی آسیب دیدگی شود. کلید موفقیت، شروع بسیار آهسته و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان فعالیتها است.
در ابتدا، بر فعالیتهای کمضربه که فشار کمی به مفاصل وارد میکنند، تمرکز کنید. پیادهرویهای کوتاه و آرام، شنا (اگر در دسترس باشد)، و ورزشهای آبی گزینههای بسیار مناسبی هستند. همچنین، انجام حرکات کششی بسیار ملایم برای بهبود انعطافپذیری میتواند مفید باشد.
به بدن خود با دقت گوش دهید. اگر در حین فعالیت احساس درد، تنگی نفس شدید، سرگیجه یا ناراحتی کردید، فوراً آن را متوقف کنید. استراحت کنید و در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید. شروع آرام به بدن شما زمان میدهد تا با تغییرات سازگار شود.
هدف این است که به تدریج میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. میتوانید با اضافه کردن چند دقیقه به زمان پیادهروی خود هر هفته یا انجام یک فعالیت سبک برای چند روز در هفته شروع کنید و به مرور زمان، دفعات و مدت زمان فعالیتها را بیشتر کنید.
برچسب: ،
