ورزشهای آبی برای تسکین دردهای عضلانی و مفصلی
حرکات کششی در آب:
حرکات کششی در آب روشی عالی برای افزایش انعطافپذیری و کاهش خشکی مفاصل است. فشار هیدرواستاتیک آب به کاهش تورم و بهبود گردش خون در اطراف مفاصل کمک میکند. این روش به ویژه برای افرادی که از التهاب مفاصل یا محدودیت دامنه حرکتی رنج میبرند بسیار مفید است.طوفان بت میتوانید از دیوار استخر به عنوان تکیهگاه استفاده کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.
یک برنامه کششی ساده میتواند شامل حرکاتی مانند کشش شانهها، چرخش گردن و خم شدن به طرفین باشد. برای کشش عضلات پا، میتوانید در حالی که یک دست را به دیوار استخر گرفتهاید، یک پا را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید. گرمای آب به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسمهای عضلانی کمک میکند. بهتر است هر کشش را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید.
برای افزایش تأثیر این تمرینات، میتوانید از وسایل شناوری مانند نودلهای فومی استفاده کنید. مثلاً نودل را زیر بغل قرار دهید تا به شما کمک کند در حالت شناور حرکات کششی انجام دهید. این کار فشار روی ستون فقرات را کاهش میدهد و به ویژه برای افرادی که از دردهای کمری رنج میبرند مفید است. توصیه میشود این حرکات را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.
حرکات کششی در آب نه تنها به کاهش درد کمک میکند، بلکه دامنه حرکتی مفاصل را نیز بهبود میبخشد. با گذشت زمان، میتوانید حرکات پیشرفتهتری مانند چرخش تنه در آب یا کششهای ترکیبی را امتحان کنید. این روش برای افرادی که دوره نقاهت پس از جراحیهای ارتوپدی را میگذرانند نیز بسیار مناسب است، چرا که خطر آسیب دیدگی مجدد را به حداقل میرساند.
برچسب: ،
