تمرینات کوتاه و موثر برای افراد پرمشغله
تمرینات تاباتا (4 دقیقهای):
تاباتا یکی از شدیدترین و در عین حال کوتاهترین برنامههای تمرینی است که بر اساس تحقیقات دکتر ایزومی تاباتا طراحی شده است.طوفان بت این روش شامل 8 ست 20 ثانیهای از حرکات شدید است که بین هر ست تنها 10 ثانیه استراحت وجود دارد. حرکاتی مانند اسکات پرشی، بورپی یا دویدن درجا معمولاً در این برنامه گنجانده میشوند.
مزیت اصلی تاباتا، تأثیر فوقالعاده آن بر افزایش متابولیسم پایه بدن است. مطالعات نشان داده که این 4 دقیقه تمرین میتواند تا 24 ساعت پس از اجرا، کالریسوزی بدن را افزایش دهد. این ویژگی برای افراد پرمشغله که هدفشان کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، بسیار ارزشمند محسوب میشود.
برای شروع، 3 تا 4 جلسه در هفته کافی است تا نتایج قابل توجهی مشاهده کنید. بهتر است حرکاتی را انتخاب کنید که چند گروه عضلانی را همزمان درگیر کنند. از آنجا که شدت تمرین بالاست، حتماً 2-3 دقیقه قبل از شروع، بدن را با حرکات کششی گرم کنید.
با پیشرفت آمادگی جسمانی، میتوانید شدت حرکات یا تعداد دورها را افزایش دهید. تاباتا برای افرادی که تجربه ورزشی دارند مناسبتر است. اگر مبتدی هستید، میتوانید مدت حرکات شدید را به 15 ثانیه کاهش دهید.
برچسب: ،
